レンジでクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
104
mg
リン
561
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
104
mg
リン
561
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
