ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
157
mg
リン
547
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
157
mg
リン
547
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2657
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
