手羽中の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 726kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
447
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
