えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
