肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
