鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
