白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
154
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1815
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
154
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草3/4束 (160 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
