柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
