たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
