フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
すし酢3.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
