牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
183
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
