青梗菜とがんもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いさきの青じそあえエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1740
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
130
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1740
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いさき110 g
-
A塩昆布2.5 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
かつおだし115.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
