金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
607
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
126
mg
リン
607
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
