かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1278
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
