れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
92
mg
リン
509
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
92
mg
リン
509
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)15.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
