鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
