たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
