鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.5 g
-
塩0.9 g
-
A酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
