厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
イシイ風ミートボールのたれエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
68
mg
リン
249
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
しょうゆ2.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(三温糖)0.4 g
-
酢0.8 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
