鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
125.7
g
糖質
114.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
226
mg
リン
760
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
125.7
g
糖質
114.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
226
mg
リン
760
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油10.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
