ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
中華麺(生)100.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
