キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 795kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
229
mg
リン
812
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
120.1
g
糖質
106.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
229
mg
リン
812
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
