揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
