さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
