味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
