豆と挽肉の豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆と挽肉の豆板醤炒めエネルギー286 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
Aニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
A豆板醤2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
B穀物酢8.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
水溶き片栗粉(容量比11)8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
