バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
黒胡椒0.1 g
