バナナ ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 213kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
