鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.4 g
-
B片栗粉2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
