ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
