鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
鯛(切り身)180 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
