かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
51
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
