青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
