卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (80 g)
-
マッシュルーム(スライス)1/3個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)1.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
油(炒め用)7.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)0.3 g
-
しょうゆ2.5 g
-
カレールゥ5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
