ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
88
mg
リン
592
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
40.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
88
mg
リン
592
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
597
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
ピザ用チーズ23.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
