農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
