鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
