かぼちゃのごま煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
