鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
97
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
