鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
439
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
