ぷるぷる ミルク餅 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
ぷるぷる ミルク餅エネルギー134 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4077
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4077
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
