フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
979
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖1.1 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
