鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
117
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
