簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
