鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
