塩分控えめ さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖12.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
