ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
