たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主食
おかゆ（７分がゆ）エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
138
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
138
mg
リン
225
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
