豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
