鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
131
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
